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司機朋友們早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少.早上吃好,意思是質(zhì)量要高,體現(xiàn)在食物營養(yǎng)平衡上.不僅有主食（面包、饅頭、餅、米飯、粥等）,還至少要有兩種蛋白質(zhì)食物（蛋、奶、肉、豆制品）,以及至少一種蔬菜和水果（*好是不止一種,比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點水果）,如果再加上一小把堅果,那就更完美了.

午餐的數(shù)量要充足,就是所謂飽,主食和菜肴都要吃夠,食材品種盡可能多一點.

晚上吃少,不意味著讓自己餓著,而是熱量低一點,油少一點,而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物,比如蔬菜、雜糧和薯類.

早餐是油罐車司機一天中的**餐,也是*為重要的一餐.經(jīng)過一晚上,體內(nèi)儲存的糖原基本被消耗殆盡,需要從食物中獲取能量,防止低血糖現(xiàn)象.因此,早餐要吃得豐盛,多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物,當然也要適量攝入脂肪.早餐時間:6:30-8:30 

雖說早餐要吃得豐盛,但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國營養(yǎng)學會建議,早餐一餐的攝入熱量應占一天總熱量的25%-30%.

午餐是承上啟下的一頓,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午還需要繼續(xù)工作.因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率.午餐熱量約占一天熱量的30%-40%.食物方面也要多樣化,首先主食是必須的,為了達到更好的減肥效果,可以用細糧搭配粗糧作主食,比如在白米飯中放些黑豆.菜肴方面要搭配一些葷菜,但還是要素菜為主.午餐:11:30-13:00

晚上運動少,熱量消耗少,進食過多容易導致熱量過剩.但是晚餐離下一餐相隔12小時,中途難免會饑餓.晚餐時間*好為:18:00-20:00,晚餐*好進食一些飽腹感強,熱量低的食物.比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物.晚餐的攝入熱量中國營養(yǎng)學會建議為一天熱量所需的30%-40%.鑒于減肥需要,油罐車司機可以適當減少晚餐攝入熱量,但是千萬不要不吃晚飯減肥.